na kark

[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

ok. Ale podłożyć pod same plecy na wysokości rąk czy na cały odcinek od tyłka po kark? Tak jakbym na ławeczce leżał. Tak chyba lepiej? :) Prostszy kręgosłup. Sorry, że takie głupie pytania, ale w końcu amator jestem, więc lepiej dopytać niż błędy popełniać... I tak Wam dziękuję za pomoc!

[...] pływa się technicznie. Wszystko przez wymuszone ściąganie barków przy wyrzucaniu rąk do przodu i "łamanie" powierzchni wody głową. Motylek opiera sie nie tyle na karku i szyi, co na pracy bioder i obręczy barkowych przy ruchu rąk. Pływaj wszystkimi stylami - wzmocnisz wszystkie mięśnie :) Zmieniony przez - red fruit w dniu 2006-01-01 [...]

Powerade to same węgle, warte około 36gr, jak przeliczałem sobie dziś A sprzedają to w sklepie po 3zł, banda*****a! Red Bull ma przynajmniej taurynę i kofeinę, na pewno kopie, ale też za taką kasę to ja wolę sobie w kark dobrze przyp... Efekt taki sam

plecki masz jak 3a;) ale wlasnie lapy cos slabe, albo poprostu takie zdiecie, poza tym jak na takie plecy to kark masz troche cienki

kark i łydka dobre wymiary, ale na mezo to niezbyt..endo raczej

Ćwiczenia z tą obręczą rozsądnie będzie robić ok. 2- 3 razy w tygodniu po zasadniczym treningu, w 3 seriach po ok. 15-20 powtórzeń. Trzeba bardzo uważać z dobieraniem obciążania ze względu na to, co opisał Wojo. Poza tym trzeba wcześniej przygotować kark ćwiczeniami z obciążeniem ciała.

King byłem na konsultacjach u Kasi w sobotę i zaraz zauwżyła że hantle były ciągniętę (niebardzo z boku ud) cytuje kark się zrobiłes aaaaa to dlatego że....kaptury wywaliły a nie miały ,dlatego w planie ten wykrzyknik przy tym ćwiczeniu.

[...] hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] lecę na drążku nie rozporowym, a zawieszanym na przykręconych nawiasach. Kupiłem w supermarkecie za 20 zł i mam go od dobrych 2 lat. Jak chcę robić podciąganie się za kark, to ręce prowadzę przed framugą i da radę. Taki za 30 zł powinien być dobry jak przypuszczam. Jeżeli masz kasę, to możesz kupić przykręcany do ściany/sufitu tylko [...]

[...] bokiem w opadzie 3x8-10 - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 4 DZIEŃ Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne [...]

Po 4 tygodniach w klacie ze 100 na 103 w pasie zeszly 2 cm przedramie podskoczyło o dwa w udzie tez o dwa a lydka 0,5 jakby dobrze sie przyjżeć :D. Kark też +1 cm do tego dieta jem wszystko co chce i nawet wiecej ;) A jeżeli chodzi o siłe to wyciskałem 50 teraz 60 mc 65 jak narazie wiecej nie probowalem, ale mysle ze dało rade i wiecej. Trzymaj [...]

[...] i jeszcze jeden pan na M... napisali dosc sporo otym i madrze jedno co wiem to napewno podioganie sie na drążku to polecam w szerokim chwycie naturalnie i nachwytem za kark lub do klatki powinło też ci pomdz sioganie drozka wyciogu za plecy w szerokim aha co do barków nierób ogromnymi ciezarami dla szpany lepiej wykonuj poprawnie i ja [...]

A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]

ja kiedys wzialem przed treningiem 130 gram to sranie mialem takie na treningu ze powiedzialem ze niecwicze bo kark boli hee ale se zrozumialem ze trzeba mniej wziasc i mam powera a nie sranko po gainerkach ....:::Members Of Mayday:::....

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

waze 90kg ,wzrost 179cm a co jesli ma 35 w lapie i 115 w pasie? tez poradzisz antka ,mete, dlugi estr testa? troche wyobrazni kolego. z tym antkiem dla niedoswiadczonych to tez przesadziles chyba. dzieciaki chwytaja kazdego gowna byleby retencja duza byla i posmigac na osiedlu przez kilka tygodni jak kark

To raczej normalne na początku, dopóki się mięśnie nie przyzwyczają do nowego "wyzwania" mogą pobolewać. Mnie też przy niektórych ćwiczeniach na początku kark bolał a teraz już wszystko jest ok.

[...] potem barki, bo plecy wieksze oraz przod barkow, tricepsy i klatka odpoczna przed wysiakaniem nad glowe. z tych samych powodow zrobilbym triceps przed bicepsem. cwiczenia za kark sa potencjalnie kontuzjogenne, sporo zalezy od roznic w budowe i szczescia - jeden bedzei robil cale zycie i nic mu nie bedzie, ktos inny dosc szybko moze zaczac [...]

nie jestem gruby , przy wzroscie 175cm i 66kg wagi jestem raczej szczawik ... ale kark mam jakos rozwalony na masie troche za duzo..